Come aumentare la forza della presa

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Le tue mani sono più importanti di quanto molte persone credano. Li usiamo per quasi tutto ciò che facciamo. Dalla digitazione al tenere i nostri telefoni agli esercizi di raccolta, le tue mani sono a dir poco vitali.

Anche l'aderenza è qualcosa che usiamo tutti quotidianamente, ma è anche qualcosa che diamo per scontato. Che tu abbia difficoltà con gli stacchi o le trazioni in palestra o abbia difficoltà ad aprire oggetti di uso quotidiano come un barattolo, migliorare la presa è fondamentale.

Se vuoi aumentare la forza della tua presa, sei nel posto giusto. Rafforzare mani, polsi e avambracci può avere un impatto drastico sulla presa.

Anche se molti di noi danno per scontata la presa, costruire una presa forte è un modo semplice ma efficace per mantenere i muscoli, le articolazioni e le ossa al massimo del loro funzionamento. Alcuni studi hanno addirittura scoperto che una presa forte è un segno di salute generale.

Le mani sono il primo punto di contatto per i movimenti quotidiani. Dal sollevare al tenere, al tirare e trasportare oggetti, abbiamo bisogno delle nostre mani. Che si tratti di portare a spasso il cane, aprire un contenitore o sollevare un peso pesante in palestra, la forza della mano, del polso e dell'avambraccio è fondamentale.

Migliorare la forza della presa può migliorare i vantaggi in termini di prestazioni, soprattutto quando si tratta di allenamento per la forza e sport. Con una presa più forte puoi sollevare più pesantemente, servire una pallina più velocemente e colpire una pallina da golf più lontano.

Un altro vantaggio nel rafforzare la presa è la possibilità di risolvere i problemi esistenti di mano e scrittura. L'esecuzione di semplici esercizi per migliorare la presa può rafforzare e migliorare la salute dei muscoli della mano e del polso, il che potrebbe alleviare il dolore e altri sintomi.

Continua a leggere per saperne di più su come aumentare la forza di presa. Discuteremo anche alcuni dei migliori integratori che puoi utilizzare per aiutarti durante il tuo viaggio.

Anche se può sembrare così semplice, sviluppare la forza della presa offre tutti i tipi di benefici per la salute. Ecco alcuni dei principali motivi per cui non vuoi trascurare la tua forza di presa.

Rischio ridotto di artrite

L'artrite è causata da articolazioni gonfie e deteriorate. La condizione porta a dolori articolari e affaticamento ed è estremamente comune con l’avanzare dell’età. Le due forme più comuni di artrite sono l’artrite reumatoide e l’osteoartrosi.

Concentrarsi sul rafforzamento della presa può aumentare la forza della mano e del polso, migliorando al tempo stesso le capacità motorie.

Rischio ridotto di tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale provoca formicolio, debolezza e intorpidimento della mano. È causata dalla compressione del nervo mediano, che corre lungo l'intera lunghezza del braccio e passa attraverso il tunnel carpale nell'avambraccio.

Gli esercizi di rafforzamento della presa possono ridurre il rischio di sindrome del tunnel carpale rendendo più forti mani, polsi e braccia.

Rischio di lesioni ridotto

Muscoli e tessuti connettivi più forti sono più resistenti alle lesioni. Inoltre guariscono più velocemente in caso di infortunio. Ciò significa che puoi tornare in palestra in pochissimo tempo. Più forti sono i muscoli del polso e delle braccia, meno è probabile che ti infortuni quando sollevi carichi pesanti o pratichi qualsiasi tipo di sport.

Una presa forte può prevenire la tendinite

Quando un tendine è infiammato si parla di tendinite. I tendini collegano i muscoli all'osso e quando sono infiammati provocano dolore, pressione e dolorabilità all'esterno dell'articolazione. Sebbene la condizione possa verificarsi in qualsiasi tendine, è più comune nei polsi, nelle ginocchia, nelle spalle e nei gomiti.

Eseguendo esercizi di presa delle mani, potresti essere in grado di prevenire la tendinite, soprattutto al polso.

Sollevare più pesante

Sollevare carichi più pesanti è molto più semplice quando la forza di presa è ridotta. Gli esercizi di forza della presa possono avere un enorme impatto sul peso massimo per vari movimenti, inclusi stacchi, file, trazioni e trazioni.

Con una presa più forte scoprirai anche che puoi eseguire più ripetizioni. Avere mani deboli e una presa debole rende più difficile massimizzare le ripetizioni. Eseguendo più ripetizioni per serie, puoi costruire più muscoli più rapidamente.