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L'estrogeno e il testosterone sono ormoni che si trovano naturalmente nei corpi maschili e femminili. Alcune ricerche suggeriscono che alcuni alimenti possono influenzare i livelli di questi ormoni.

Gli ormoni sono i messaggeri chimici del corpo. Svolgono ruoli essenziali nella libido, nell'umore, nella salute, nella fertilità e in molte altre funzioni.

Alcune persone pensano agli estrogeni come a un “ormone femminile”, ma i corpi maschili e femminili li producono. Livelli elevati di estrogeni sono associati ad alcuni problemi di salute nei maschi.

In questo articolo, esamineremo gli alimenti che possono aumentare o abbassare i livelli di estrogeni nel corpo ed esploreremo le prove alla base di queste affermazioni.

L'estrogeno è il principale ormone sessuale femminile, mentre il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Anche i maschi hanno estrogeni, ma in quantità minori.

Gli estrogeni svolgono un ruolo chiave nella salute sessuale maschile. Aiuta a modulare il desiderio sessuale, la funzione erettile e la produzione di sperma. Aiuta anche a mantenere le ossa sane.

Tuttavia, troppi estrogeni nei maschi possono causare problemi. I sintomi di alti livelli di estrogeni nei maschi includono:

Secondo una ricerca del 2016, un basso livello di testosterone e un alto livello di estrogeni possono entrambi aumentare la disfunzione erettile indipendentemente l’uno dall’altro. Alcune ricerche hanno anche collegato alti livelli di estrogeni con la depressione nei maschi.

L’equilibrio tra estrogeni e testosterone è importante per la salute generale di una persona. Troppo o poco di entrambi gli ormoni può causare problemi di salute.

Bassi livelli di testosterone, o ipogonadismo, sono un problema di salute comune legato all’età tra i maschi. I suoi sintomi includono un ridotto desiderio sessuale, problemi di erezione e un basso numero di spermatozoi.

Alcune persone temono che troppi estrogeni siano la causa del basso livello di testosterone, ma questo è un mito. Estrogeni e testosterone non si oppongono tra loro.

Molti siti web e guru della salute naturale affermano che alcune diete possono abbassare i livelli di estrogeni, ma sono state condotte poche ricerche su queste affermazioni.

Alcuni studi hanno suggerito che alimenti specifici possono aumentare o abbassare i livelli di estrogeni. Tuttavia, non è chiaro se questi alimenti possano contrastare gli effetti sulla salute di alti livelli di estrogeni.

Parla con un medico prima di apportare modifiche alla dieta per ridurre gli estrogeni. La dieta più salutare varia da persona a persona.

Alcune ricerche suggeriscono che alcuni alimenti possono ridurre il livello di estrogeni nel corpo. Tuttavia, questa ricerca è spesso di bassa qualità o ha coinvolto animali piuttosto che esseri umani, e sono necessarie ulteriori ricerche.

I seguenti alimenti possono abbassare i livelli di estrogeni:

I prodotti a base di soia sono particolarmente ricchi di composti chiamati fitoestrogeni. Queste sostanze chimiche hanno una struttura chimica simile agli estrogeni e possono avere effetti simili agli estrogeni nel corpo.

I prodotti a base di soia includono edamame e alcuni sostituti della carne.

Alcuni studi riportano che i prodotti a base di soia possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, mentre altri suggeriscono che abbiano l’effetto opposto. Paradossalmente sono vere entrambe le cose.

La soia contiene isoflavoni (un tipo di fitoestrogeni), che sono considerati modulatori selettivi dei recettori degli estrogeni. Ciò significa che possono causare una varietà di effetti: possono avere un effetto pro-estrogeno, anti-estrogeno o neutro quando si legano ai recettori degli estrogeni.

Ciò significa che diversi tipi di isoflavoni possono aumentare o diminuire i livelli di estrogeni nel corpo umano.

Queste variazioni possono rendere difficile trarre conclusioni generali sugli impatti sulla salute degli alimenti che contengono fitoestrogeni.

Sebbene la soia abbia molti benefici per la salute, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti della soia e dei fitoestrogeni sugli esseri umani.

Ad esempio, la ricerca indica che i fitoestrogeni, in particolare nella soia e nei legumi, possono ridurre il rischio di cancro alla prostata. Gli estrogeni probabilmente svolgono un ruolo nello sviluppo del cancro alla prostata, anche se sono necessari ulteriori studi.

Secondo una ricerca del 2015, i semi di soia possono anche ridurre il rischio di cancro del colon-retto abbassando i livelli di estrogeni.

Le verdure crocifere contengono una sostanza chimica chiamata indolo-3-carbinolo, una sostanza chimica che può avere effetti anti-estrogeni. Ciò significa che potrebbero ridurre i livelli di estrogeni negli uomini.