Dieta per l'endometriosi: cosa mangiare ed evitare

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, è una dietista registrata con sede a New York e specialista certificata nella cura e nell'educazione del diabete.

Aviv Joshua, MS, RDN, LDN, è un dietista clinico con sede a Miami, Florida, con oltre 10 anni di esperienza nel campo della nutrizione, della geriatria e dell'assistenza sanitaria.

La dieta da sola non può curare o trattare l’endometriosi. Tuttavia, i cambiamenti nella dieta possono aiutare a mantenere, trattare e recuperare dalla condizione. Il cibo può influenzare i livelli ormonali, l’infiammazione e il peso, tutti fattori che influiscono sulla progressione e sulla gravità dell’endometriosi.

Gli alimenti ricchi di antiossidanti e acidi grassi omega-3, come frutta, verdura, noci, semi e pesce grasso, possono ridurre l’infiammazione, contribuendo quindi a ridurre il dolore causato dall’endometriosi.

Questo articolo discute i cambiamenti nella dieta per l'endometriosi, gli alimenti che aiutano a combattere l'infiammazione, quando cercare aiuto medico e altro ancora.

Alessandro Spatari/Getty Images

Un piano alimentare nutriente è una componente importante della salute generale e della longevità. Se soffri di endometriosi e hai difficoltà a controllare i sintomi, adottare alcuni cambiamenti nella dieta per ridurre l'infiammazione può aiutarti a gestire il dolore.

Inoltre, cambiare la tua dieta può aumentare le tue possibilità di rimanere incinta se stai cercando di concepire. Tuttavia, i risultati sono molto individuali e differiscono in base allo stadio e alla gravità dell’endometriosi.

Il dolore pelvico e addominale cronico è un sintomo comune dell’endometriosi. Il dolore continuo può significare che stai riscontrando una grande infiammazione. Anche se cambiare la dieta non allevierà completamente i sintomi, non c'è nulla di male nel provarci.

Alcune persone con endometriosi hanno riacutizzazioni prima o durante le mestruazioni. Altri avvertono i sintomi in modo costante, casuale o con cambiamenti, spesso aumentando di frequenza e peggiorando con il tempo.

Cambiare le tue abitudini alimentari durante questi periodi può essere d'aiuto, soprattutto se soffri di problemi digestivi come la stitichezza. Aumentare l’assunzione di fibre e liquidi può aiutare a trattare la stitichezza.

Uno studio ha valutato gli effetti di una dieta di tipo mediterraneo in donne con una precedente diagnosi laparoscopica di endometriosi e dolore postoperatorio associato all’endometriosi.

I partecipanti hanno seguito un piano alimentare che includeva verdure fresche, frutta, carne bianca, pesce grasso, prodotti a base di soia, cibi ricchi di magnesio e oli spremuti a freddo. È stato chiesto loro di evitare bevande zuccherate, carne rossa, dolci e grassi animali. I ricercatori hanno riscontrato miglioramenti significativi nella condizione, tra cui:

Le persone con endometriosi corrono un rischio maggiore di avere problemi di fertilità. Se stai cercando di concepire, ciò che mangi può avere un impatto positivo sulla tua fertilità.

La ricerca mostra che una dieta che include frutti di mare a basso contenuto di mercurio circa due volte a settimana, cereali integrali, frutta e verdura può migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne.

Inoltre, per una gravidanza sana sono necessari alcuni nutrienti, tra cui:

L’endometriosi può causare lesioni endo nella pelvi e in altre parti del corpo all’esterno della pelvi. Le lesioni si riscontrano frequentemente sulle ovaie, sui legamenti, sulla superficie peritoneale, sull'intestino e sulla vescica.

Sebbene non esista una dieta specifica per l’endometriosi, alcuni alimenti ricchi di antiossidanti sono consigliati per ridurre l’infiammazione. La dieta mediterranea si è rivelata capace di diminuire i marcatori dell’infiammazione. Questo stile alimentare è composto da frutta, verdura, legumi, cereali integrali, pesce grasso, olio d'oliva, noci e semi, limitando i grassi trans, i grassi saturi e gli alimenti zuccherati.

Gli alimenti che contengono magnesio e zinco possono aiutarti a ridurre l’infiammazione. Gli alimenti ricchi di magnesio includono cereali integrali, legumi, noci, semi, latticini e verdure a foglia verde. Nel frattempo, ostriche, manzo, semi di zucca, uova, latticini, cereali da colazione fortificati, avena, cereali integrali e legumi contengono zinco.

La crescita dell’endometriosi è stimolata dagli estrogeni. Mangiare cibi che aiutano a rimuovere gli estrogeni e a prevenire che i livelli diventino troppo alti può rivelarsi utile. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a eliminare gli estrogeni dal corpo attraverso i movimenti intestinali. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi.