10 alimenti che riducono gli estrogeni (e come la dieta influisce sugli estrogeni)

La salute ormonale è vitale per il nostro benessere. In quanto messaggeri chimici del corpo, gli ormoni sono parte integrante di un'ampia varietà di processi e sintomi. In ogni fase della vita, gli ormoni svolgono un ruolo. Regolano tutto, dalla crescita al desiderio sessuale, alla riproduzione, al metabolismo, alla salute della pelle e altro ancora. Prodotte nelle ghiandole endocrine, queste sostanze chimiche influenti viaggiano attraverso il flusso sanguigno per dire ai tessuti e agli organi cosa fare. Aiutano a controllare cosa (e quando) determinati processi avvengono nel corpo.

Sebbene siano molto potenti, gli ormoni sono ugualmente sensibili. Ciò significa che sono facilmente influenzati da fattori legati allo stile di vita: dieta, esercizio fisico, stress, sonno e altro ancora. Continua a leggere per scoprire di più sugli ormoni, dagli squilibri agli interferenti endocrini, su come la dieta influisce sugli estrogeni e sui 10 alimenti che riducono gli estrogeni.

Immagine in primo piano dalla nostra intervista con Candace Nelson di Michelle Nash.

Edie è la fondatrice dell'attività di coaching nutrizionale, Wellness with Edie. Con il suo background e la sua esperienza, è specializzata nella salute delle donne, tra cui fertilità, equilibrio ormonale e benessere postpartum.

Al giorno d’oggi, le irregolarità ormonali sono straordinariamente comuni. Infatti, gli studi dimostrano che oltre l’80% delle donne soffre di squilibri ormonali. La PCOS (sindrome dell’ovaio policistico), ad esempio, colpisce circa 5 milioni di donne negli Stati Uniti. Ciò rende questa condizione uno dei disturbi endocrini ormonali più comuni tra le donne in età riproduttiva.

In sostanza, quando hai uno squilibrio ormonale – che, tra l’altro, accade comunemente anche negli uomini – hai troppo o troppo poco di un particolare ormone. Quando le ghiandole endocrine non secernono abbastanza (o troppo) un particolare ormone, le cose vanno storte. Dall’alto cortisolo al basso testosterone, le fluttuazioni dei livelli ormonali sono solitamente il risultato di fattori legati allo stile di vita. E mentre i livelli ormonali dovrebbero fluttuare nel corso della vita (ciao, gravidanza!), livelli cronicamente alti o cronicamente bassi provocano il caos.

Ci sono alcuni ormoni importanti nel corpo:

Comunemente denominato "ormone sessuale femminile", l'estrogeno è una delle sostanze chimiche più essenziali in tutti i corpi, compresi gli uomini. Sebbene gli estrogeni svolgano molti ruoli e abbiano molteplici usi, sono un leader predominante nel sistema riproduttivo femminile.

Oltre a regolare il ciclo mestruale, gli estrogeni influenzano il tratto urinario, il cuore e i vasi sanguigni, le ossa, il seno, la pelle, i capelli, il cervello e altro ancora. Le ovaie di una donna producono la maggior parte degli estrogeni, ma anche le ghiandole surrenali e le cellule adipose producono estrogeni.

Il tuo corpo produce tre diversi tipi di estrogeni:

Oltre alla loro importanza per lo sviluppo e il mantenimento del sistema riproduttivo, gli estrogeni sono necessari per la gravidanza e per un ciclo mestruale sano e regolare. Abbiamo bisogno anche di estrogeni per mantenere la densità ossea, l’umore positivo e livelli di colesterolo sani. Inoltre, gli estrogeni contribuiscono alla funzione cognitiva e alla vitalità generale.

Come ogni tipo di squilibrio nel corpo, livelli irregolari di estrogeni possono causare reazioni avverse. In particolare, mestruazioni irregolari, cambiamenti di umore nelle donne e infertilità/disfunzione erettile negli uomini. Perché si verifichi uno squilibrio, gli estrogeni sono troppo alti oppure gli ormoni che bilanciano gli estrogeni sono troppo bassi. Ciò potrebbe significare, ad esempio, che il progesterone nelle donne è troppo basso e il testosterone negli uomini è troppo basso. Il controllo delle nascite ormonale ha sicuramente un impatto sugli estrogeni, causando potenzialmente squilibri ormonali molto tempo dopo aver smesso di prenderlo.

Inoltre, gli interferenti endocrini (composti naturali e sintetici che interferiscono con la funzione degli ormoni) influenzano negativamente l’equilibrio ormonale. Questi si trovano ovunque, dalle bottiglie d'acqua in plastica ai prodotti per la cura personale, ricevute, pesticidi e altro ancora. Anche a piccole dosi, possono lasciare un impatto duraturo. Quando possibile, acquista prodotti per la pulizia naturali, dì no alle ricevute stampate, passa a una bottiglia d'acqua riutilizzabile e usa prodotti di bellezza senza sostanze chimiche dannose.