7 nutrienti di cui assumere di più se hai a che fare con la perdita dei capelli

Ci sono molti nutrienti negli alimenti e negli integratori per capelli che vantano incredibili benefici per la crescita dei capelli (ti vediamo, il collagene), ma sapevi che alcune vitamine, minerali e bioattivi possono aiutare a combattere la caduta e la caduta dei capelli? Secondo uno studio di Dermatologia e Terapia del 2019, assumere quantità adeguate di micronutrienti è fondamentale per evitare carenze e sostenere ciocche spesse e carnose1.

Si scopre che ci sono parecchie vitamine e minerali che potenziano la criniera di cui si parla comunemente quando si parla di caduta dei capelli (e alcuni che non sono così comuni, come i bioattivi botanici). Tutti questi nutrienti salutari per i capelli possono essere facilmente trovati negli alimenti e negli integratori mirati.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco i principali nutrienti che supportano la crescita dei capelli.

La biotina potrebbe essere l’altra preziosa formula di integratori per capelli insieme al collagene, ma la B7 non è l’unica vitamina B che stimola la crescita dei capelli.

L'acido folico (noto anche come folato o vitamina B9) è fortemente coinvolto nella sintesi di nuove cellule, che possono supportare la fase di crescita dei capelli promuovendo la cheratinizzazione. Nel frattempo, la niacina (nota anche come B3) fa la sua parte promuovendo il flusso sanguigno al cuoio capelluto, contribuendo a rafforzare la salute generale dei capelli.

Questa vitamina essenziale promuove la crescita dei capelli su due fronti. In primo luogo, aumenta l'assorbimento del ferro minerale fondamentale per potenziare i capelli (maggiori informazioni sui benefici del ferro sui capelli tra poco). In secondo luogo, funziona come un potente antiossidante per aiutare a mantenere l’equilibrio ossidativo sul cuoio capelluto.

Questo nutriente vitale fa davvero tutto: a quanto pare, è fondamentale per la crescita dei capelli e ne promuove la salute generale! La vitamina D3 (la forma superiore della D) interagisce con i follicoli piliferi e ha un impatto diretto sulla fase di crescita dei capelli.

Livelli insufficienti di vitamina D (che comprende il 41% degli adulti statunitensi2, per la cronaca) possono ridurre il volume dei capelli sul cuoio capelluto e sul resto del corpo, ha detto in precedenza a mindbodygreen William Gaunitz, tricologo certificato FWTS e fondatore di Advanced Trichology. Se speri di rafforzare la crescita dei capelli (e la salute generale), controllare i livelli di vitamina D (ovvero il tuo stato D) è sempre un buon punto di partenza.

Questa vitamina antiossidante liposolubile è spesso pubblicizzata per i suoi benefici sulla pelle, ma sembra essere un ingrediente integratore di bellezza a tutto tondo che supporta molto più della semplice salute della pelle. Con proprietà di estinzione dei radicali liberi e di promozione del collagene, la vitamina E è un ingrediente prezioso per aiutare i capelli a crescere e crescere.

Secondo Gaunitz, il ferro è il micronutriente più importante per la crescita dei capelli. Senza abbastanza ferro dalla dieta e dagli integratori, il volume dei capelli diminuirà per compensare il fabbisogno complessivo di ferro del tuo corpo, quindi assicurarti di assumere abbastanza di questo minerale essenziale e di assorbirlo effettivamente è fondamentale. (Suggerimento: la vitamina C aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro; puoi saperne di più su come funziona qui.)

Questo minerale ha proprietà davvero incredibili per la salute dei capelli e della pelle. Sebbene i suoi esatti meccanismi per la salute dei capelli siano in qualche modo sconosciuti, le prove suggeriscono che la silice sostiene lo spessore e la forza dei capelli riducendone la rottura3. Capelli lunghi e belli: arriviamo!

Importanti a livello globale per il benessere di tutto il corpo e assolutamente vitali per la salute della pelle e dei capelli, abbiamo dovuto includere gli antiossidanti come categoria a parte in questo elenco di ingredienti per integratori per la gestione della criniera.

Grazie al loro ruolo nel combattere lo stress ossidativo combattendo i radicali liberi, gli antiossidanti sono in grado di aiutare a tamponare la caduta dei capelli, l'opacità, l'ingrigimento e altri problemi dei capelli.

Oltre agli antiossidanti che supportano la crescita dei capelli e benefici per la salute di tutto il corpo già menzionati (ad esempio, vitamine C, E e persino D), alcuni altri spazzini di radicali liberi includono i carotenoidi, la vitamina A (nota anche come beta-carotene), la luteina, il licopene e zeaxantina, insieme al principale antiossidante glutatione, piperina e resveratrolo.

Così il gioco è fatto. Aggiungere i nutrienti di questo elenco di vitamine, minerali e prodotti botanici che potenziano la criniera alla tua dieta è un modo infallibile per promuovere la crescita e la salute dei capelli.