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Integratori alimentari per la costruzione muscolare sono integratori alimentari comunemente utilizzati da individui impegnati nello sviluppo muscolare, nel sollevamento pesi, nelle arti marziali miste e nell'atletica per fornire un aumento della massa corporea magra. L'obiettivo è costruire massa muscolare, aumentare il peso corporeo, migliorare le prestazioni atletiche e, in alcuni sport, ridurre contemporaneamente la percentuale di grasso corporeo per ottenere una migliore definizione muscolare. Quelli più comunemente usati includono bevande ad alto contenuto proteico, miscele pre-allenamento, aminoacidi a catena ramificata (BCAA), glutammina, arginina, acidi grassi essenziali, creatina, HMB, proteine ​​del siero di latte, ZMA e prodotti dimagranti come iniezioni di olio e prodotti sfusi o frantumati. prodotti per l'igiene orale. Gli integratori alimentari vengono venduti come preparati con un singolo ingrediente o sotto forma di “pile” – miscele brevettate di diversi integratori commercializzati come benefici sinergici. Sebbene molti integratori per la costruzione muscolare siano consumati anche dal grande pubblico, la frequenza di utilizzo differisce se utilizzati specificamente dai costruttori muscolari. Una meta-analisi ha concluso che l’assunzione totale di proteine ​​fino a 1,6 g/kg di peso corporeo al giorno comporterebbe un aumento della forza e della massa magra negli atleti che partecipano ad allenamenti di resistenza e consumano integratori proteici per una media di 13 settimane. assunzioni più elevate non darebbero alcun ulteriore contributo.