L'importanza fondamentale della connessione tra sonno e perdita di peso

Nella società moderna, la durata e la qualità del sonno sono, nella migliore delle ipotesi, incoerenti e sono in genere una delle principali cause di una cattiva gestione della mitigazione dello stress.

Tuttavia, lo strumento di recupero numero 1 per gli esseri umani potrebbe anche essere lo strumento numero 1 per combattere l’aumento di peso e favorire la perdita di peso. Gli studi sul sonno e sulla perdita di peso mostrano che il numero di calorie bruciate è quasi doppio se un soggetto dorme otto ore a notte, rispetto alle 5,5 ore a notte.

Ottenere un sonno sufficiente o di qualità può sembrare impossibile a molti, ma costruire migliori abitudini di sonno è fondamentale per il nostro recupero e la longevità. Aumentare la quantità (e la qualità) del sonno può ripagare in più di un modo.

Gli individui che dormono di più tendono a mangiare di meno, riducendo il loro apporto calorico giornaliero in media di 270 calorie. Questo evento quotidiano può portare a una significativa perdita di peso nel tempo.

Al di là della scienza di base, esiste anche una ragione ormonale per cui il sonno è un aspetto cruciale per mantenere un peso sano. La mancanza di sonno aumenta i livelli dell’ormone grelina che aumenta l’appetito sabotando l’ormone della soddisfazione leptina. Dormire di più potrebbe aiutare a bilanciare questi ormoni e prevenire l’aumento di peso.

Dormire di più può anche essere proprio ciò che aiuta a risolvere il problema comune del "mangiare per stress" e degli spuntini di mezzanotte. Questa mancanza di sonno può essere collegata ad alcune malattie croniche piuttosto gravi come l’ipertensione, malattie cardiache, diabete e obesità, solo per citarne alcune.

C'è un'osservazione personale che ha ispirato questo articolo: un mio amico veterano, ora sulla cinquantina, ha recentemente perso più di 60 chili in un anno sistemando il suo sonno. Aveva una buona quantità di sonno programmato, dalle sette alle otto ore ogni notte, ma la qualità del suo sonno lo stava letteralmente uccidendo.

Apparentemente, a causa dell'apnea notturna, si "svegliava" più di 100 volte a notte. L'apnea notturna è una condizione in cui il respiro si ferma e riprende durante la notte, provocandoti continui risvegli. Potresti anche non essere consapevole di quante volte ti svegli; potrebbe essere fino a 70-100 volte all'ora.

Ciò significa che non dormi abbastanza, anche se l’orologio ti dice diversamente. Ciò stava influenzando la sua salute e il suo benessere. Non solo era in sovrappeso un anno fa, ma era pre-diabetico e aveva la pressione alta, con colesterolo e trigliceridi che superavano tutti i livelli normali.

È importante parlare con il medico se pensi di soffrire di apnea notturna in modo da poter ricevere il trattamento giusto e iniziare a dormire di qualità. Ora, lo stesso veterano parla di esercizio fisico e di rimettersi in forma dopo più di un decennio di assenza di sonno e allenamenti.

Sapevi che oltre un terzo degli americani non dorme le 7-9 ore raccomandate ogni notte? Il sonno è importante tanto quanto l’esercizio fisico, un’alimentazione nutriente, la riduzione dello stress, la connessione sociale e l’evitare sostanze rischiose per una vita sana.

Se non si dorme abbastanza e di qualità, ciò può portare ad affaticamento, deterioramento cognitivo e minore produttività. Inoltre, hai il doppio delle probabilità di saltare l’allenamento nei giorni in cui il tuo sonno è compromesso. Quindi, se stai cercando di perdere qualche chilo, cerca di dormire continuamente per 7-8 ore ogni notte.

Questo non solo ti farà sentire forte ed energico, ma incoraggerà anche un'attività fisica regolare e scelte salutari durante il giorno.

È facile parlare di dormire meglio o per il numero di ore raccomandato, ma difficile da fare se non si preparano adeguatamente le basi per una buona notte di sonno. Il cervello riposa meglio quando è lontano dagli stimoli degli schermi.

Se possibile, stai lontano dalla TV, dal computer e dal telefono per un'ora prima di andare a dormire. Leggi invece un libro o semplicemente chiudi gli occhi e respira. Se sei un genitore, conosci l'esercizio che fai con il tuo bambino o bambino. Fai lo stesso.

Fare una doccia o un bagno e indossare indumenti da notte. Imposta la stanza come uno spazio fresco, buio e silenzioso. Se ciò risulta difficile a causa della tua situazione, prendi in considerazione l'uso di tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi per iniziare. I miei tendono a cadere dalle orecchie e dalla faccia al mattino, ma il processo di addormentamento può essere compiuto molto più rapidamente.